Les chaises romaines, une aubaine pour construire efficacement vos abdos

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Si vous envisagez d’acheter un nouvel appareil de fitness, vous aurez de nombreuses raisons d’investir dans une chaise romaine.

Également connu sous le nom de banc d’hyperextension, il est idéal pour créer un noyau solide tout en travaillant avec d’autres muscles en même temps.

Incorporer des exercices sur chaise romaine à votre entraînement vous aidera à améliorer votre posture et à soulager la pression exercée sur le bas de votre dos.

Mais toutes les chaises romaines ne sont pas égales, nous avons donc décidé de jeter un coup d’œil aux 5 meilleures chaises romaines pour vous aider à déterminer laquelle de ces chaises vous conviendrait le mieux.

Qu’est-ce qu’une chaise romaine?
Une chaise romaine est un banc rembourré fixe avec des patins en rouleau (à ne pas confondre avec une machine GHD). Le coussin principal soutient vos hanches ou votre dos et les coussinets inférieurs vous permettent de vous accrocher les jambes pour permettre des exercices d’hyperextension.

Certaines chaises romaines ont un degré d’ajustement où les angles peuvent être modifiés pour modifier l’intensité et la difficulté des exercices.

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Comparatif du top 7 des meilleures chaises romaines – avis 2022

ISE Chaise Romaine Multifonction Power Tower Barre de Traction Station avec Banc de Musculation Pliable à Domicile pour Dips, Pompes, Développé-Couchés 150 kg, SY-4006

Mesurant 180 cm de longueur, 65 cm de largeur et 224 cm de hauteur, la chaise romaine multifonction d’ISE est un dispositif polyvalent avec lequel vous pouvez exécuter un grand nombre d’exercices sportifs. Son matériau de fabrication témoigne déjà de sa solidité. Conçu en acier, il s’agit d’un matériel robuste et imposant. Pour vous assurer une stabilité absolue, les pieds de cette chaise romaine sont recouverts de capuchons anti-dérapants. Grâce à cette précaution, vous pouvez pratiquer tous les types d’exercices physiques sans craindre que le dispositif se glisse. 

Cet équipement est composé de nombreux accessoires montés de manière à vous mettre dans une situation confortable au cours de vos mouvements. Il possède par exemple une barre de traction recouverte d’une mousse respirante. Grâce à cette matière, vos mains sont protégées contre les glissements.

De même, afin de vous épargner des blessures et de minimiser la pression corporelle, le dossier de cette chaise romaines est rembourré d’un cuir de qualité supérieure. Cette dernière résiste à la sueur et à l’usure.

Cet équipement sportif vous présente aussi un banc de musculation réglable en trois différentes positions. Chaque position correspond à un exercice spécifique. Doté de 15 kg comme poids, la chaise romaine multifonction d’ISE possède une capacité d’accueil allant jusqu’à 150 kg. Cependant, il est conseillé d’utiliser délicatement ces poignées, surtout lorsque vous voulez effectuer des pompes. 

ANNA-FIT Tour de Musculation Multifonction, Chaise Romaine, Fitness pour Un entraînement varié à la Maison. Barre de Traction réglable, Barre de dips

Comme le précédent modèle, la tour de musculation ANNA-FIt offre une stabilité optimale et une bonne solidité grâce à ses matériaux de conception. Elle est fabriquée en acier laqué noir, ce qui lui rend à la fois esthétique et imposant, surtout avec ses dimensions de 90 cm en longueur, 102 cm en largeur et 232 cm en hauteur.

La tour de musculation ANNA-FIT est un appareil très pratique et polyvalent. Par conséquent, il vous permet d’exécuter n’importe quel programme sportif. Comme exemple, ses barres parallèles équipées des poignées revêtues d’une matière anti-dérapante offrent des conditions confortables pour réaliser les dips et les pompes. Deux mouvements qui font travailler efficacement vos épaules, vos pectoraux ainsi que vos triceps.

Ce dispositif intègre une barre de traction qui aide à renforcer votre gainage et à travailler facilement vos biceps et votre dos. De même, grâce à sa partie chaise romaine, vous pouvez tonifier vos muscles abdominaux.

L’usage de cette tour de musculation multifonction procure un énorme confort. Son coussin ainsi que son dossier sont rembourrés d’une mousse revêtue d’un tissu de haute qualité anti-cassant. Toutes ces mesures vous garantissent la sécurité lors de vos mouvements.

Ce modèle de tour de musculation convient parfaitement aux débutants comme aux professionnels. Il est réglable en hauteur sur 6 positions comprise entre 1,85 et 2,32 m. Ce qui le rend accessible à tous les amateurs de sport, peu importe votre taille. Cerise sur le gâteau, le colis est accompagné d’une notice expliquée en cinq langues différentes. Vous n’aurez donc aucune difficulté à le monter. 

Pullup Fitness Barre de Traction Ajustable – Chaise Romaine – Station Musculation – Dips Station- Banc de Musculation Pliable- Station Traction dips Multifonctions

Ce dispositif de Pull up Fitness est un ensemble d’équipements dédiés aux exercices de musculation. Avec cet appareil, vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps. Contrairement au modèle précédent, cette station de musculation intègre un banc de musculation pliable qui facilite le déroulement de nombreux programmes. Avec cet outil, vous pouvez muscler vos abdominaux en pratiquant une variété d’exercice tels que le soulevé des jambes tendues, le soulevé des jambes en rotation et aussi le soulevé des genoux. 

Cette chaise romaine comprend aussi une barre de traction ajustable dont les exercices permettent de muscler les biceps et les dos. En vous procurant cet appareil de Pull up, vous disposez également de la barre des dips qui est un équipement indispensable pour travailler les muscles du buste. 

Ce dispositif mesure 180 cm de long, 67 cm de large et 130 cm de haut. Au vu de telles dimensions, il est certes imposant, mais moins encombrant. En effet, les équipements qui le composent sont rabattables. Ainsi, son rangement est très simple que son montage qui est aussi facile et rapide.  Afin de l’adapter à tous les utilisateurs, cet appareil est réglable en hauteur entre 180 et 230 cm.

Grâce à son poids de 30 kg, il peut supporter une charge pouvant atteindre les 150 kg. Toutefois, il est recommandé de ne pas dépasser cette capacité de charge au risque d’endommager la machine. 

ONETWOFIT Station de Traction, Chaise Romaine, Tour Multifonctionnelle avec Banc Assis, Hauteur Réglable Station de Dip Supporte Jusqu’à 330 LB (150 kg) OT127A

Ce dispositif intègre plusieurs autres matériels qui font de lui un appareil de musculation complet. Entre autres, il est composé des stations d’élévation des genoux, des stations dip, des stations de traction multi-poignées et bien d’autres. Grâce à ce modèle de chaise romaine vous pouvez travailler :

  • Les muscles des bras,
  • Les muscles de la partie abdominale,
  • Les muscles des jambes,
  • Les muscles de la poitrine,
  • Les muscles de la colonne vertébrale, etc.

Ce faisant, vous jouissez d’un parfait bien être au quotidien.

Réglable en hauteur et en profondeur, ONETWO FIT station de traction s’adapte parfaitement à tous ses utilisateurs. Il mesure 47cm de longueur, 36 cm de largeur et une hauteur ajustable entre 74 cm et 83 cm.  Cet appareil est doté d’un système de réglage au niveau des bras. De plus, toutes les parties qui servent de support au corps pendant les exercices sont rembourrées de mousse. Ce qui vous épargne la fatigue et réduit aussi la pression corporelle. 

Conçue en acier, cette station de musculation est robuste et jouit d’une bonne résistance. Avec des pieds équipés de caoutchouc anti-dérapant, l’appareil offre également une stabilité rassurante afin d’éviter des glissements. Il a la capacité de supporter une charge allant jusqu’à 150 kg. 

Ultrasport Power Tower, station de musculation pour un entraînement varié à la maison, tour de musculation, Dip Station, barre de traction, poignées, réglable, Multistation, noir/rouge

Mesurant 83 cm de longueur, 65 cm de largeur et une hauteur réglable entre 190-230 cm, la station de musculation Ultrasport convient à tout le monde. Il peut être installé sur la terrasse, dans le jardin, dans le salon ou à n’importe quel endroit dans votre maison. En dehors de sa hauteur, il est aussi réglable en profondeur. 

Power Tower de Ultrasport est un équipement sportif que vous devez vous procurer si vous recherchez un appareil polyvalent. Il dispose d’un grand nombre de fonctionnalités qui enrichissent  vos séances d’entraînement. En outre, c’est un appareil qui vous épargne la fatigue et vous évite des points de pression. Pour cause, il est rembourré en mousse au niveau des accoudoirs et du dossier. 

En dehors des précédentes qualités évoquées, il est bien de souligner que cette machine est faite pour durer dans le temps. Il est conçu en acier, une matière très résistante qui garantit votre sécurité pendant que vous êtes en mouvement. Cependant, il est reproché au Power Tower de peser 24 kg. Un poids qui le rend difficile à déplacer. Mais ce facteur est également un avantage. Plus l’appareil pèse, plus il est imposant et stable.

DlandHome Chaise Romaine Musculation Ajustable Dips Traction Barre de Traction sur Pied Dips Station Traction Tower de Musculation pour Abdominaux, Accoudoirs, Fitness

Spécialisée dans la fabrication des appareils sportifs, la  marque DlandHome vous offre sa Chaise Romaine Musculation. C’est un appareil conçu en métal très robuste avec un support avant large et une base évasée. Ces dispositions lui confèrent une parfaite stabilité et bien aussi une durabilité. 

En choisissant ce matériel, vous jouissez d’un équipement assez posé et qui offre d’énormes avantages. Il vous permet en effet de pratiquer vos activités sportives et de suivre votre séance de fitness dans votre demeure, puisque vous n’avez plus besoin de vous rendre dans une salle de gym. Disposant d’un système de réglage, vous pouvez installer la Chaise Romaine Musculation n’importe où dans votre maison.

Avec 90 cm de longueur, 97 cm de largeur et 230 cm de hauteur, ce produit de DlandHome est de taille moyenne et s’illustre particulièrement par sa polyvalence. Grâce à ses multiples fonctionnalités, vous pouvez exécuter comme exercice : 

  • Les trempettes,
  • Les pompes,
  • Les soulèvements verticaux de genoux,
  • La mise en place du menton,
  • Le renversement du menton , etc.

En outre, ce dispositif s’adapte à toutes les personnes. Elle est bonne pour les enfants ou les adultes, les personnes âgées et bien aussi les amateurs de fitness. En faisant au quotidien du sport avec cet outil, vous serez en bonne santé à plein temps. Par ailleurs, il peut supporter jusqu’à 150KG de charge maximale. Le seul reproche fait à cet appareil concerne sa notice qui est moins détaillée.

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Chaise Romaine Musculation Power Tower Traction Dips Entraînement Fitness Multifonction Domicile Adjustable exterieure Pull Ups

RELIFE REBUILD YOUR LIFE est une des marques les plus expérimentées dans la fabrication des matériels sportifs. A ce titre, elle vous propose une chaise romaine de musculation afin de vous aider à retrouver une bonne forme physique. Avec une longueur de 75.7 cm, une largeur de 89.9 cm et 225 cm de hauteur, cette chaise romaine de musculation est solide et possède une capacité d’accueil de 150 kg. Elle est adaptée aux adultes et leur offre une flexibilité favorable à la pratique des séances de sport et de fitness. 

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Chaise Romaine Musculation est conçu en acier. Par conséquent, il est résistant et durable. Avec ce dispositif, vous n’avez plus besoin de vous déplacer dans une salle pour gym avant de pratiquer du sport. Vous pouvez l’installer à n’importe quel endroit de votre maison. 

En outre, ce dispositif est réglable en hauteur et aussi en profondeur. Ainsi, vous pouvez aisément l’adapter à votre taille. Il s’agit d’un outil polyvalent qui vous permet de réaliser plusieurs exercices. Avec ce matériel, vous pouvez :

  • Travailler les cuisses, 
  • Travailler les lignes musculaires abdominales ;
  • Travailler les muscles des bras ;

RELIFE REBUILD YOUR LIFE met justement à contribution son expérience pour faire de cette chaise Romaine de musculation un dispositif très confortable. Ces accoudoirs et son dossier sont rembourrés d’une mousse de grande épaisseur. Vous pouvez donc vous entraîner en toute quiétude. Certes, le matériel est livré en kit, mais il est facile à monter. De plus, vous disposez d’une notice qui vous détaille les différentes étapes de montage. 

Quels sont les muscles travaillés sur une chaise romaine?

La chaise romaine vous permet de construire un noyau solide en ciblant vos abdominaux et les muscles du bas du dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Les muscles abdominaux forts permettent à votre corps d’exécuter des tâches quotidiennes tout en contrôlant votre posture et votre équilibre.

Avantages de l’utilisation d’une chaise romaine:

Aide à améliorer votre posture

Un travail qui nécessite que vous restiez assis pendant de longues périodes ou assis devant le téléviseur quelques heures par jour a tendance à favoriser une mauvaise posture. Puisque la chaise romaine est conçue pour les exercices d’extension du dos, elle contribue à renforcer les muscles du bas du dos, ce qui favorise une bonne posture. Cela vous permet de vous tenir plus droit et soulage le stress dans le bas du dos.

Soulager la douleur au bas du dos

L’une des principales causes de maux de dos est associée à un noyau faible. Les exercices d’hyperextension utilisant une chaise romaine augmenteront la mobilité de votre bas du dos et développeront des muscles abdominaux plus forts, ce qui aidera à atténuer le stress imposé à la colonne vertébrale lorsque vous soulevez ou si vous restez assis pendant de longues périodes.

Liste des séances d’entraînement sur chaise romaine

Il existe de nombreux exercices sur chaise romaine qui ciblent différents groupes musculaires. Essayez ces exercices afin de renforcer les fessiers, les abdominaux et le bas du dos.

Exercices qui travaillent les fessiers:

Tenue isométrique

Configurez la chaise romaine en alignant les coussinets de cheville directement avec le coussin avant. Placez votre corps dans une position face cachée et étendez complètement vos jambes tout en plaçant vos hanches sur les coussinets.

Commencez par étendre complètement votre corps en ligne droite, en maintenant la posture pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez maintenir la position aussi longtemps que possible pour engager vos fessiers plus longtemps.

Extensions de coffre

Positionnez les coussinets de cheville de manière à ce que vos jambes reposent sur un angle de 45 degrés une fois que vous êtes sur la machine. Lorsque vous vous trouvez face cachée, placez vos mains sur la poitrine et commencez par baisser le corps aussi loin que possible pour effectuer une extension du tronc.

Soulevez votre corps en poussant vos chevilles contre les coussinets pour engager vos fessiers.

Exercices qui fonctionnent les abdominaux:

Des crunches sur la chaise romaine

Pour effectuer des crunches sur une chaise romaine, commencez par vous placer sur la machine, le corps droit, tout en accrochant légèrement les pieds sur les coussinets. Tenez vos bras sur votre poitrine et commencez à faire des redressements pour travailler vos abdominaux.

Twists sur la chaise romaine

Alignez les coussinets de cheville juste en dessous du niveau de vos hanches. Dans un corps vertical, la position commence à se tordre d’un côté à l’autre.

Vous pouvez utiliser une plaque de poids pour augmenter l’intensité. N’oubliez pas que votre vos abdos devraient être engagés lors de l’exercice.

Exercices qui travaillent le bas du dos:

Hyperextensions

Commencez par installer la chaise romaine en alignant les deux coussinets directement en ligne. Positionnez-vous face cachée sur la machine.

Reposez vos hanches sur le coussinet et étendez complètement vos jambes tout en allongeant le haut du corps afin de former une ligne droite. Croisez vos bras sur votre poitrine et abaissez lentement votre corps aussi loin que vous pouvez.

Amenez maintenant le haut de votre corps à la position de départ et recommencez.

Hyperextension Twist

Une variation de l’hyperextension, de la configuration de la machine et de la position du corps est identique. Reposez vos hanches sur le coussinet et étendez complètement vos jambes tout en allongeant le haut du corps afin de former une ligne droite.

Cette fois, placez vos mains derrière vos oreilles et abaissez lentement votre corps aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vous remontez le haut du corps, tournez à droite pour que votre coude droit se lève avant le gauche.

Abaissez-vous et répétez de l’autre côté.

Les choses à considérer lors de l’achat d’une chaise romaine

Si vous décidez d’acheter une chaise romaine, vous devez rechercher un certain nombre d’éléments pour vous assurer que l’équipement correspond à vos besoins.

Tout d’abord, vérifiez les matériaux qui composent le produit. La machine est-elle bien construite?

Les coussinets sont-ils de bonne qualité? Un équipement de haute qualité et bien fabriqué tirera le meilleur parti de votre argent et durera des années.

Deuxièmement, les caractéristiques. Certaines chaises romaines ont des roues sur le fond pour un rangement facile.

La possibilité de réglage est également un facteur à prendre en compte lors de l’achat, car elle vous permet de réaliser plus d’exercices avec des ajustements limités.

Enfin, le prix. Achetez la meilleure chaise romaine que vous pouvez vous permettre. Le prix tend à déterminer la qualité et les caractéristiques.

Conclusion:

Ces options sont un excellent choix si vous recherchez votre première chaise romaine. Tout dépend des fonctionnalités que vous déterminez qui vous convient le mieux.

Investir dans une chaise romaine vous sera bénéfique à bien des égards: obtenir un bon physique tout en renforçant vos muscles abdominaux.

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2 COMMENTS

  1. Ce blog demande sans aucun doute d’énormes efforts de votre part. Gardez la mise à jour s’il vous plaît!

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