Ces exercices sur une machine d’hyperextension inversée peuvent vous aider à fortifier votre colonne vertébrale

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Prêt à en apprendre davantage sur un exercice qui, selon Louie Simmons, entraîneur de dynamophilie réputé, protégera votre colonne vertébrale? Alors vous êtes au bon endroit.

Baptisé ‘hypers inverses’ (abréviation d’hyperextensions inversées), cet exercice peut vous sauver le dos après des séances de levage intense et renforcer votre chaîne postérieure.

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Top 3 des meilleure machine d’hyperextension inversée – comparatif et avis 2022

Finnlo Tricon Appareil lombaire

D’une longueur de 112 cm, d’une largeur de 51 cm et d’une hauteur de 92 cm, l’appareil lombaire de Finnlo Tricon se distingue particulièrement par sa solidité et sa durabilité. Conçu avec des matériaux métalliques, il offre une bonne résistance et assure votre sécurité lors de l’entraînement. De plus, il s’agit d’un modèle très pratique grâce à la qualité de ses accessoires. En premier lieu, cette machine possède des poignées ainsi que des pieds qui sont recouverts de caoutchouc.  Ce qui permet d’avoir une touche de main plus facile loin des blessures.

Afin de rendre cet appareil de Finnlo Tricon accessible à tout le monde, son fabricant l’a doté d’un système de réglage intelligent. Ainsi, vous pouvez l’adapter facilement à votre morphologie. C’est un modèle idéal si votre objectif est d’améliorer votre condition physique, que vous soyez adultes ou enfants, professionnels ou débutants. Outre ces paramètres, il est pliable et vous économise assez d’espace lors de son rangement. Vous pouvez ainsi le stocker n’importe. Sa légèreté est également un avantage pour son transport, puisqu’il ne pèse que 12,6 kg. Cerise sur le gâteau, vous disposez d’une garantie de  2 ans après sa livraison.

KZKR Banc de Musculation Romain Multifonctionnel Appareil à abdominaux Pliable Hauteur réglable pour Crunchs et Hyper – Extensions Abdominales Équipement de Fitness à domicile

Conçu par la marque KZKR, ce banc de musculation offre une solidité exceptionnelle. Il est fabriqué en acier, un matériau bien connu pour sa résistance dans le temps. Toujours performant, peu importe si vous vous entraînez de façon intensive ou modérée, vous n’avez aucune difficultés à l’utiliser. Ses coussins sont rembourrés en mousse de qualité supérieure. C’est autant pour son système de rouleau qui est protégé par un caoutchouc à verrouillage rapide. Très pratique en plus, cette machine s’adapte à tous les utilisateurs grâce à ses 3 niveaux d’inclinaison. De même, il offre 7 niveaux de réglage en hauteur.

Ainsi, vous avez la possibilité de personnaliser vos séances d’entraînement. Grâce à sa polyvalence, vous pouvez réaliser plusieurs exercices tels que les dips, curls, push-ups, sit -ups, pompes, hyperextensions et bien d’autres. Cet appareil est parfait pour travailler des muscles abdominaux, dorsaux, lombaires et autres. Avec 5 minutes d’entraînement quotidien, vous pouvez brûler un grand nombre de calories. Son système pliable rend son rangement facile. Il dévient moins encombrant et vous pouvez aisément le glisser dans le placard. Ce banc de musculation est également simple à monter, sauf que vous devez y aller délicatement. Vous disposez d’un guide manuel qui vous définit les différentes étapes du montage.

Marbo Sport Back Trainer Abdominal Trainer Extension du Dos hyperextension MH-L116 2.0 | Made in EU

Très compact, cet appareil d’hyperextension inversée de Marbo Sport est le modèle qu’il vous faut si vous ne disposez pas d’un grand espace. D’une dimension de ‎104 x 78 x 81 cm, il s’adapte à tous les endroits. De même, avec son poids de 11 kg, vous pouvez le transporter facilement. Vous n’aurez également aucune difficulté à le stocker. Il suffit d’utiliser son système de pliage pour réduire sa dimension. Pourtant sa solidité est irréprochable. A l’instar du précédent modèle, cette machine est fabriquée en acier. Aidée par ses pieds qui sont équipés d’antidérapants, elle offre une stabilité sans faille au cours de vos entraînements. Ainsi, vous pouvez confortablement exercer les abdominaux. 

Très efficace avec des résultats probants, cet appareil convient à la fois aux adultes et aux enfants. Vous pouvez facilement l’ajuster en fonction de votre taille grâce à ses 5 niveaux de réglage en hauteur. Aussi, il offre un double réglage horizontal et vertical pour plus de confort lors de vos séances d’entraînement. Ses poignées latérales permettent d’adopter des bonnes positions d’entraînement et aussi d’élargir le champ de votre entraînement vers d’autres exercices comme les pompes.  Ses accoudoirs et son dossier sont rembourrés en mousse douce. De quoi profiter de meilleures conditions d’entraînement pour travailler vos groupes musculaires. 

Gorilla Sports Appareil de Musculation pour Le Dos – hyperextension incliné à 45° GS010

Capable de supporter une charge de 120kg,  voici un appareil de musculation qui s’adapte à toutes les morphologies avec un confort total. Cette fabrication de Gorilla Sports est d’une grande efficacité et constitue une parfaite solution pour travailler l’ensemble des muscles du corps. Il mesure 128 cm de longueur, 56 cm de largeur et une hauteur réglable en 5 niveaux entre 78 à 86 cm. Toutefois, son usage requiert une taille minimale. Pour utiliser cet appareil d’hyperextension inversée, il faut être élancé de 150 cm au moins et de 185 cm au plus. Certes, c’est un facteur qui le rend inaccessible à certains utilisateurs, mais cela ne remet pas du tout en cause sa performance.

Niveau confort, vous disposez d’un coussin d’une dimension de 30 x 25 cm et d’une épaisseur de 5 cm. De même,  ses rouleaux jambes mesurent 18 cm de long et 12 cm de diamètre. Grâce à ces accessoires, vous profitez d’un entraînement entièrement confortable loin de la pression corporelle et sans le moindre risque de blessure. L’entraînement avec l’appareil de musculation Gorilla Sports est très simple. Il suffit de positionner le ventre sur le coussin et de placer les pieds convenablement. Vous allez constater que le niveau de hauteur s’ajuste de lui-même en fonction de votre taille. Cependant, il faut éviter de l’utiliser avec agressivité.

Sportstech Banc d’entraînement 3en1 pour Dos et abdominaux – Hyperextensions – Design antidérapant innovantLe BRT200 est Pliable, Multi-Fonctions, Rembourrage Ergonomique, 5 Niveaux de difficulté

Le banc d’entraînement Sportstech est un modèle 3 en 1 unique sur le marché. Il est doté des caractéristiques spécifiques que vous ne trouverez chez aucun autre appareil de musculation. L’un de ses points forts est sa polyvalence. C’est un modèle qui convient aux débutants ainsi qu’aux habitués. En effet, pour contrôler l’intensité de votre entraînement, vous disposez de 5 niveaux de réglage d’inclinaison. Ce qui vous donne la possibilité de choisir aisément la difficulté des exercices en fonction de votre niveau. Ultra compacte, c’est une machine très facile à installer et aussi très simple à ranger. Aidé par son système Quick Release, elle se replie en 2 secondes et présente une dimension réduite de 280 x 545 x 1220 mm. 

Pour ce qui concerne le confort, tout est quasiment parfait. Vous profitez d’un coussin extra large rembourré d’une mousse  qui tient fermement votre corps. Quant aux repose-pieds, ils sont recouverts d’un antidérapant qui protège parfaitement vos pieds. Mieux, ils sont inclinables afin que vous placez vos pieds dans une meilleure position. Grâce à la solidité et le revêtement en caoutchouc de ses deux poignées latérales, vous pouvez prendre des appuis en toute sécurité. Avec 13 kg de poids, ce banc de musculation peut supporter une charge de 130 kg. 

Banc de musculation romain multifonctionnel pour les crunchs et les hyper-extensions abdominales

Ergonomique et multifonctionnel, ce nouveau banc de musculation se présente comme l’un des modèles les plus innovants sur le marché. Grâce à sa structure de fabrication, vous pouvez combiner les fonctions de 6 équipements différents de fitness pour un entraînement plus efficace. Ce qui fait de lui, un outil très polyvalent qui propose une longue liste d’exercices qui vous permet de travailler votre dos, vos abdominaux et les lombaires. Au-delà des hyper-extensions, il convient à d’autres types d’exercices tels que les dips, les flexions, les push-ups, des haltères, les abdominaux, les push-ups et les exercices avec des poids.

Conçue pour être utilisée spécialement à la maison, cette machine vous garantit un maximum de confort lors de vos entraînements. À l’opposé de ses concurrents, il est doté d’une paire de coussins rembourrée en mousse de haute densité et recouverte en PU hydrofuge qui résiste à l’usure. Il est aussi équipé d’un système de rouleaux en caoutchouc à blocage rapide qui assure un maximum de sécurité et de durabilité même si l’appareil est utilisé quotidiennement de façon intensive.  

Simple à employer, le banc de fitness BOUDECH s’adapte aux différents utilisateurs, quelle que soit leur taille. Il intègre 6 niveaux de réglage en hauteur et 3 niveaux d’ajustement en inclinaison. Ainsi, vous pouvez aisément le personnaliser. Toutefois, certains jugent ses poignées légèrement étroites.    

tectake Appareil de Musculation du Dos abdominaux Fitness Banc Pliable Hyper Extension

La marque TecTake vous propose son appareil de musculation pour dos et abdominaux. Il s’agit d’une table d’inversion qui permet de muscler le haut du corps. Elle est dotée d’un coussin rembourrée qui peut être ajustée sur 5 positions différentes afin de s’accorder avec la taille de chaque utilisateur. Ni lourd, ni encombrant, l’appareil de musculation TecTake assure votre confort grâce au coussin rembourré qui sert à soutenir la hanche. Les fixations au niveau des jambes sont aussi rembourrées, de sorte à vous permettre de travailler sans vous faire mal. Aussi, cette table est pliable et munie d’un cadre en acier très stable.

Robuste, solide et durable, cet appareil de musculation pour le haut du corps est très pratique pour la maison. Que ce soit pour avoir un ventre plat, pour dessiner les abdominaux ou pour avoir des obliques bien formés, TecTake vous accompagne. Il vous offre aussi un meilleur équilibre et une stature plus droite. Son cadre en acier résiste bien aux coups et à la corrosion.

Néanmoins, il est possible que dans certains cas, l’appareil manque de stabilité. Il n’a pas une grande capacité de charge et peut donc s’abîmer très tôt s’il est trop sollicité.

Sportstech Sain en 2019 – Banc de Musculation BRT150 6en1 avec Barre à dips pour Domicile, Hauteur réglable, Ergonomique, système de Pliage Facile, hyperextension Home Trainer

Sportstech banc de musculation est un équipement de sport vous permettant de vous entraîner efficacement. Agissant sur le corps entier, ce banc est réglable sur 99 niveaux d’intensité différents. Pour du fitness, des étirements ou un massage, l’affiche de formation vous permet de varier vos travaux.

Technologique, intuitif et très commode, Sportstech banc de musculation est équipé d’une télécommande qui vous permet de mieux le contrôler. Aussi, grâce à ses cordes de traction, travailler le haut du corps sera plus simple. Il est aussi pourvu d’un Bluetooth grâce auquel vos séances d’entraînements ne seront que conviviales.

Conçu en matériaux de qualité certifiée, le banc de musculation Sportstech est à la fois imposant et durable. En plus de vous offrir un ventre plat et de jolies tablettes de chocolat, cet équipement facilite la formation des obliques. Mieux, il améliore la droiture de votre stature tout en vous rendant plus équilibré. Il améliore la respiration, soutient la colonne vertébrale, vous offre plus de flexibilité et un corps plus en harmonie.

Bien qu’il touche à plusieurs groupes musculaires, Sportstech appareil de musculation peut être assez encombrant vu l’espace qu’il occupe. Il est donc peu pratique pour la maison.

Appareil de Musculation pour Dos – Pliable, Réglable en 4 Positions, Charge Max. 120kg, Entraînement de Dos, Abdominaux et Fessier – Appareil Hyper Extension, Banc Sit Up, Chaise Romaine

Physionics appareil de musculation pour dos est un équipement sportif pliable et ajustable sur 4 positions différentes. Facile à monter ce banc de sit up s’adapte aisément à votre taille. Mieux, il porte jusqu’à 120 kg en termes de poids et ce, sans déraper. Pratique pour entraîner plusieurs parties du corps, cette machine de musculation apporte de multiples bienfaits à l’organisme. En plus de réduire les maux de dos, Physionics appareil de musculation travaille efficacement les abdominaux. Il permet de s’adonner à bon nombre d’exercices physiques et ce, sans risque de blessures.

Conçu en acier, l’appareil de musculation Physionics est solide et très résistant. Il tient face aux éraflures, à la corrosion et à la rouille. Mieux, il est très durable dans le temps. En plus de travailler les fessiers, les abdominaux et le dos, il améliore votre respiration, renforce et soutient convenablement votre colonne vertébrale. Grâce à la palette d’exercices auxquels il vous soumet, vos douleurs dorsales sont réduites, voire éliminées.

Seulement, les pieds, bien qu’étant antidérapants, sont en plastiques. Ils sont donc très fragiles et peuvent céder si le poids est trop important. Cet appareil est donc peu recommandé aux personnes ayant un poids supérieur à 120 kg.

 

Qu’est-ce qu’une hyperextension inversé?

Rogue dit que l’hyper inversé va «au-delà de la rééducation».

Westside Barbell dit que cela sauvera votre colonne vertébrale. De grandes revendications, mais que fait exactement une hyperextension inverse?

L’hyper inverse est une machine (et un exercice) qui diminue la compression de la colonne vertébrale inférieure. Il renforce également les ischio-jambiers, les fessiers et les quads.

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Elle est généralement utilisée après une séance d’entraînement intense (squats et soulevés de terre, en particulier).

Au lieu de la machine réelle, deux options à la maison incluent l’utilisation d’une balle Bosu ou d’une surface solide comme un bureau.

Avantages de l’hyperextension inverse

Faire des hyperextensions inverses peut être très bénéfique pour votre performance en salle de sport. Les trois principaux avantages sont l’amélioration de la résistance des jambes, du tronc et des raisons thérapeutiques ou de récupération.

Force des jambes améliorée

Ne soyez pas surpris lorsque vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers et même votre bas du dos sont douloureux après quelques séries d’hypers inverses.

C’est un bon accessoire pour renforcer votre chaîne postérieure, qui se propage dans le soulevé de terre, propre et arrachée.

Force de base améliorée

L’hyperverse inverse est différent de la plupart des exercices composés, en ce sens que vous n’utilisez pas la manœuvre de Valsalva pour vous préparer tout au long de l’exercice.

La manœuvre de Valsalva est la raison pour laquelle les entraîneurs vous demandent de respirer avant de s’accroupir et d’expirer à mesure que vous vous levez, car retenir votre souffle aide à stabiliser votre colonne vertébrale au bas du mouvement.

Cependant, vous utilisez cette même technique de contreventement dans la première partie d’un hyper inversé, ce qui renforce vos muscles abdominaux.

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Avantages sur la récupération / thérapie

Cependant, à mesure que le poids diminue, vous devrez peut-être apprendre à votre corps à désengager complètement ces muscles.

Au début, cela vous semblera étrange, car cela va à l’encontre de tout ce que vous avez appris sur l’haltérophilie.

Mais la décompression de votre colonne vertébrale entre en jeu et vous permet de vous laisser prendre par le poids.

Les lourdes haltères exercent une forte pression sur le bas du dos et les hypers inverses aident à atténuer une partie de la tension qui se produit après de nombreux accroupissements ou des deadlifts.

Comment programmer l’hyperextension inverse?

Vous pouvez ajouter des hypers inverses à votre programmation trois à quatre fois par semaine sans aucun problème.

La clé est de commencer avec des poids légers et de gravir les échelons – des conseils avisés pour tout exercice de gymnastique.

Commencez par faire 3 séries de 10 à 12 répétitions après vos levées lourdes. Reposez-vous 1 minute entre les séries.

Les athlètes expérimentés (disons tous ceux qui squattent 1,5 à 2 fois leur poids) peuvent commencer avec des plaques de 25 ou 45 lb de chaque côté.

Pas plus que cela ne vous mettrait mal à l’aise dans le bas du dos ou vous blesserait.

Si vous souhaitez ajouter de la force à la chaîne postérieure, ajoutez 5 à 10 lb par semaine.

Alternatives à l’hyperextension inverse à domicile

Les machines hyper inversées ne sont pas l’équipement le moins cher pour un gymnase à domicile.

Vous recherchez peut-être des solutions de rechange pour tirer parti des avantages de cet exercice.

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Deux options s’offre à vous: utilisent une balle Bosu ou une surface solide comme un bureau. Dans les deux cas, vous souhaitez laisser suffisamment d’espace pour que vos jambes se déplacent librement, ce qui peut être difficile avec une balle de Bosu.

Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles ou des bandes attachées aux kettlebells pour ajouter de la résistance aux variations à la maison.

Quels muscles sont travaillés lors d’une hyperextension inverse?

Vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers, vos quads et vos muscles du bas du dos font l’essentiel du travail au cours d’une hyperextension inversée.

Avec des poids plus lourds, vos muscles ischio-jambiers sont obligés de se contracter fort pour supporter le poids des premières répétitions. Si vous le faites correctement, vous pourrez utiliser l’élan au fur et à mesure que l’ensemble se poursuit.

Conclusion

Les hyperextensions inversées ont mis du temps à se développer, mais sont aujourd’hui un outil très populaire pour réhabiliter les blessures au dos et renforcer votre chaîne postérieure.

Que vous l’utilisiez pour des étirements  ou dans le cadre d’un programme de musculation, vous ne pouvez pas vous tromper en les ajoutant à votre programmation.

Comme pour tout autre exercice, commencez léger et progressez lentement au fil des semaines.

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