Il y a tellement de gens qui voudraient commencer à se mettre en forme, mais qui sont complètement débordés par d’autres priorités dans leur vie, que le déplacement jusqu’à leur salle de gym locale semble vraiment impossible. Je voudrais proposer une solution à ces personnes! Construisez votre propre salle de sport dans votre maison même si vous disposez d’un espace restreint. Le coût peut être le même que si vous payez pour vous inscrire au gymnase et le temps économisé est inestimable.
La motivation est ce qui vous pousse à vous lancer. L’habitude est ce qui vous maintient.
Une fois que vous avez installé votre garage personnel à vos normes, le coût est éliminé. Construire un ensemble de gymnastique à la maison est étonnamment facile et si vous êtes intimidé par le processus, nous sommes ici pour vous aider concernant quel type d’équipement vous aurez besoin en fonction des objectifs que vous essayez d’atteindre.
Tout au long de ce site, nous allons décomposer exactement ce que vous devez savoir sur la mise en place d’un gymnase à domicile qui répondra à vos besoins d’exercice. Si vous construisez votre salle de gym pour gagner en force, muscle sec ou simplement découper une partie de la graisse que vous avez accidentellement acquise pendant les vacances. Quels que soient vos objectifs, vous allez avoir l’un des gymnases de maison pouvant rendre jaloux vos voisins!
Contenus de la page
Equipement de gymnastique pour la maison – Décider du meilleur équipement d’entraînement pour vous
La première chose que vous devez faire lors de la construction d’un gymnase dans votre maison est de comprendre exactement quels sont vos objectifs. Finalement, pour avoir un espace bien arrondi, vous allez vouloir passer à trois catégories principales d’équipement. Ces trois catégories d’équipement sont la viande et les pommes de terre de tout gymnastique à domicile multipostes: équipement de cardio, équipement d’exercice composé (mouvements qui utilisent plusieurs groupes musculaires) et poids libres.
Équipement d’entraînement cardio:
Si votre priorité numéro un est de perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire, alors sans aucun doute, vous devriez acheter un certain type d’équipement aérobique en premier. Personnellement, je recommande un rameur sur un tapis roulant, un vélo d’exercice ou une machine elliptique, tout simplement parce qu’il vous aidera également à développer votre force tout en faisant de l’exercice aérobique.
Une autre option moins cher, mais a une courbe d’apprentissage plus grande est d’acheter une corde à sauter à grande vitesse. le saut à la corde est un excellent moyen de brûler les graisses, mais doit être fait à une intensité élevée. Il n’est également pas recommandé à ceux qui ont des problèmes de genou. Vous pouvez généralement trouver une corde à haute vitesse chez votre magasin d’articles de sport local.
Cage à squat ou rack de squat: Le meilleur équipement d’exercice composé
C’est sans aucun doute le meilleur à acheter pour votre salle à domicile si vous cherchez à acquérir une force massive dans tous les domaines de votre corps. Investir dans un rack de squat est un investissement que personne n’a jamais regretter (sauf si vous ne l’utilisez pas!). L’avantage numéro un de l’achat d’une cage de squat pour votre maison est le fait que vous pouvez passer chaque niveau de puissance grâce à une seule station de musculation. La presse d’établi, la chaise haute, la plate-forme élévatrice, la presse suspendue et les rangées d’haltères sont toutes rangées à la même station, et la plupart des racks de puissance sont équipés d’une barre intégrée. Cela rend l’entraînement Strong Lifts, sans doute la meilleure routine d’entraînement pour gagner en force, incroyablement simple. Si vous cherchez à construire quelque chose de plus adapté à un entraînement deCrossfit, c’est aussi le meilleur choix car vous pouvez faire toutes les remontées olympiques.
Poids libres et autre équipement de salle de poids:
Si vous ne pouvez pas vous permettre de commencer immédiatement avec une cage de squat ou un équipement de cardio pour votre maison, le meilleur achat que vous pouvez faire est celui des poids libres. Commencer avec une barre et des discs d’haltère est un bon début si vous essayez de gagner en force ou brûler des calories. Les exercices de crossfit avec votre barre d’haltères fonctionnent très bien pour brûler des calories et vous serez en mesure de faire toutes les levées de puissance, mais il sera beaucoup plus difficile et dangereux de soulever du lourd sans le filet de sécurité et la configuration facile du rack de squat.
Si vous êtes vraiment à court d’argent, vous pouvez également commencer avec des haltères relativement bon marché. Les options d’entraînement que vous avez avec ceux-ci sont assez limitées et je recommande de retenir jusqu’à ce que vous pouvez acheter la barre. Cependant, si vous ne pouvez pas attendre pour obtenir un certain type d’équipement de poids dans votre maison, vérifiez les recommandations.
Ce sont les trois principaux composants de toute salle de sport à plusieurs stations. Bien que ceux-ci vous aideront à démarrer, ils ne sont en aucun cas la fin de votre voyage. Des choses comme un banc de musculation, des kettlebell ou Girevoy, une médecine-ball et une boîte plyométrique devraient être les bienvenus dans votre salle de gym.
Idées d’équipement de gymnastique à la maison pour des débutants
Vous n’avez aucune expérience en musculation? Si vous pouvez vous le permettre, la Smith machine est une excellente machine pour les débutants pour pratiquer correctement, mais il peut être un peu cher en tant que premier élément pour votre espace maison. Une Smith machine est essentiellement une cage à squat, mais il dispose d’un système de sécurité mis en place avec une chaîne offrant une grande résistance tout en ayant un système de sécurité. Vous pouvez voir les modèles de machines Smith les plus recommandés ici.
Si la Smith machine est hors de votre gamme de prix, commencer simplement avec une barre olympique serait un bon point de départ. La charge est très faible, vous pouvez vous exercer correctement et il sera très difficile de vous blesser tant que vous n’en faites pas trop (cela ne devrait pas poser de problème puisque vous êtes débutant).
Entraîneurs personnels:
Si vous commencez juste votre voyage de transformation physique et n’avez aucune expérience antérieur en haltérophilie, il serait plus prudent d’embaucher un entraîneur personnel pendant quelques sessions avant que vous essayiez et soulevez par vous-même des charges pouvant faire plus de mal que de bien. Embaucher un entraîneur personnel pour quelques sessions a tellement d’avantages qu’il est impossible de tous les énumérer. La principale chose que vous devez garder à l’esprit est que soulever lourd avec une mauvaise forme est le moyen le plus rapide de vous blesser sérieusement (surtout si vous travaillez seul dans votre maison). La plus grande erreur que vous verrez dans les gymnases est de tenter de soulever un poids pour lequel ils ne sont pas prêts. Une forme appropriée avec un poids inférieur sera toujours préférable à une mauvaise forme avec un poids élevé. Quel est l’intérêt d’acheter tout votre équipement de salle de musculation si vous ne l’utilisez qu’une ou deux fois?
Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous procurer des services d’un entraîneur personnel, il existe des centaines de vidéos youtube pouvant vous aider à pratiquer le bon lifting pour tous les exercices principaux. Ils ont beaucoup de bon contenu.
Accessoires et autres équipements que vous devriez considérer
Gilets rafraîchissant: Un gilet rafraîchissant est un moyen très intéressant, mais efficace pour perdre du poids tout en travaillant ou assis. Fondamentalement, le gilet refroidit votre corps et fait travailler votre corps plus fort pour rester au chaud.
Gymnases à domicile complets: Un gymnase à domicile complet est un excellent moyen d’économiser de l’argent. En achetant un système complet de gymnastique à la maison, vous pouvez bénéficier des pièces essentielles de l’équipement dans une seule machine. NB: Ces gymnases à domicile complets manquent beaucoup de pièces de levage de puissance.
Tapis de gymnastique (tatamis) à la maison: Vous ne voulez vraiment pas gâcher votre plancher. Surtout avec tout le poids que vous allez soulever. Investir dans certains revêtements de sol vous permettra d’économiser de l’argent dans les coûts de rénovation à long terme.
Grands miroirs: Il est important de vous admirer tout en travaillant, vous devez vous assurer que vos gains sont en phase avec votre estime de soi – Blagues à part, les miroirs sont parfaits pour regarder et corriger la forme. Certainement quelque chose que vous devriez considérer.
Machines pour abdominaux: Les abdominaux sont cuits dans la cuisine, mais ils sont marinés dans le gymnase. Si vous voulez prendre votre ventre plat au niveau supérieur, consultez quelques-unes de ces machines d’entraînement d’abdo innovantes et peu coûteuses.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion style= »modern » color= »green » active_section= »1″][vc_tta_section title= »Minuteur Crossfit » tab_id= »1514230471601-0bea3b57-3589″][vc_column_text]Le Crossfit est bien. Ce style d’entraînement rapide englobe tout: défi, brièveté et résultats. Mais, pour tirer le meilleur parti de votre entraînement Crossfit, vous avez besoin du bon équipement. Une pièce d’équipement de gymnase à domicile qui est unique au style d’entraînement Crossfit est la minuterie électronique. Votre séance d’entraînement Crossfit va vous opposer à l’horloge, vous devez donc être capable de garder un œil sur chaque seconde. Et cela signifie que vous devez vous procurer une minuterie électronique Crossfit fiable. Heureusement, nous avons fait le travail pour vous. Consultez nos évaluations des meilleurs minuteurs électroniques Crossfit.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Shaker ou mélangeur » tab_id= »1514230471817-d53fd423-04aa »][vc_column_text]Il est essentiel de préparer votre mélange d’exercices avant, après ou après l’effort si vous voulez faire fonctionner votre corps pour une performance maximale. Avec les progrès rapides de l’industrie des bouteilles de blender, vous pouvez maintenant facilement transformer de délicieuses boissons protéinées, des formules de pré-entraînement et des liquides de remplacement pour carburants et BCAA après l’entraînement, à tout moment et en tout lieu. Mais toutes les bouteilles de blender ne sont pas égales. C’est pourquoi nous avons plongé dans le marché des bouteilles de blender et fait des recherches pour vous apporter les meilleures bouteilles de bender.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Chaussures d’haltérophilie » tab_id= »1514230850083-ff058d5c-91ed »][vc_column_text]Les haltérophiles professionnels ont utilisé des chaussures d’haltérophilie pendant des années, mais ce n’est que récemment qu’il est devenu populaire pour ceux qui veulent améliorer leur performance de lifting en toute sérénité dans leur gymnase à domicile. Ils peuvent non seulement améliorer de manière significative la sécurité et la performance, mais aussi refléter le meilleur du style moderne et du confort. Nous sommes ici pour vous fournir une revue complète des chaussures d’haltérophilie et un résumé de 2017/2018.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Bancs de musculation » tab_id= »1514230856557-dbf981b6-9873″][vc_column_text]Le banc réglable vous permet d’ouvrir un monde entier de nouveaux exercices de poids libre. Les bancs de musculation d’aujourd’hui sont des merveilles compactes de l’ingénierie. Ils repoussent les limites des matériaux et de la forme avec un design à la fois pour la durabilité et l’apparence.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Disques de musculation » tab_id= »1514230860565-5f9c8b04-0615″][vc_column_text]C’est plus qu’une plaque de poids pour les barres olympiques, le disque de musculation vous offre le niveau idéal de protection, de sécurité et de fonctionnalité. Ils feront de votre maison un environnement plus sûr pour s’entraîner. Les disques protègeront votre salle de gym si vous les laissez tomber. Les disque sont aussi la voie à suivre si vous vous dirigez vers la compétition.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »GHD » tab_id= »1514230864524-eef5db96-583e »][vc_column_text]Connu sous le nom de machine GHD ou de chaise romaine, glute ham developer comme son nom l’indique, vise à entraîner les fessiers et les ischio-jambiers. Ceci fournira la base pour amplifier votre force tout en formant vos jambes inférieures et noyau.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Barre de traction » tab_id= »1514230869741-8860f00e-04cb »][vc_column_text]Simplement une barre peu coûteuse qui utilisée pour être accrochée au-dessus d’une porte de placard ou montée au mur pour faciliter votre entraînement, mais les barres de traction peuvent faire beaucoup de choses si vous savez l’utiliser : force sur le dos, les biceps et les avant-bras. Elles vous donnent des types d’exercices de gym pour la maison que vous pouvez effectuer presque n’importe où et augmenter votre forme physique.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Les Kettlebells » tab_id= »1514231243465-db86ee95-427f »][vc_column_text]Les Kettlebells, qu’ils soient traditionnels ou réglables, sont un must pour votre salle de gym. Avec la capacité de défier votre corps d’une manière qui n’est tout simplement pas possible avec des haltères régulières, avec Kettlebells vous développerez plus de force, accumulez vos muscles stabilisateurs / votre cardio-fitness avec ces équipements.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Haltères ajustables » tab_id= »1514231248374-9b7d5324-76f9″][vc_column_text]Les haltères réglables vous aider à économiser de l’argent et de l’espace parce qu’ils vous permettent de sélectionner le poids souhaité à partir d’une base puis commencer à s’entraîner. Les haltères réglables sont un excellent plus value à toute salle de gym et permettent aux vétérans de maintenir et d’ajouter des exercices à leur routine de renforcement musculaire et aider les nouveaux haltérophiles à perdre du poids et rester tonique.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Jeux de poids olympiques » tab_id= »1514231252472-5dbb043e-a79e »][vc_column_text]Savez-vous que vous pouvez avoir une bonne séance d’entraînement avec seulement votre trousse d’haltérophilie olympique? Si vous êtes décidés à vous y mettre , vous avez besoin d’un ensemble d’haltérophilie. Cela signifie obtenir un bar olympique et des disques. L’équipement olympique vous permettra de vous entraîner avec des disques et des barres robustes et fiables sans avoir à vous soucier des barres qui se plient ou des disques qui ne sont pas adaptées.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Racks à squat avec banc de presse (développé couché) » tab_id= »1514231257318-b5b3b1ff-1b62″][vc_column_text]Les racks à squat avec le banc de presse intégrée emballeront la masse sur votre armature plus rapidement que n’importe quels autres matériels de musculation. Votre salle de muscu doit être équipé d’un support de squat robuste et un banc qui vous permettra d’effectuer ces deux exercices vitaux en toute sécurité.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Fitness tracker » tab_id= »1514231261017-15b93f4e-3778″][vc_column_text]Ces appareils portables sont le nouveau «must have» de l’ère moderne. Ils vous donneront les retours d’entraînement instantanés dont vous avez besoin pour vous permettre de vous entraîner plus intelligemment à l’aide de la technologie. Le but principal de ces trackers de fitness est de nous rendre plus sains, plus actifs en nous motivant à nous lever et bouger et à nous dire comment nous avons progressé jour après jour.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Anneaux de gymnastique » tab_id= »1514231264722-a806c541-bac5″][vc_column_text]Les anneaux de gymnastique sont l’outil dont vous avez besoin pour rester en forme, fort et musclé en même temps. Ils vont offrir à votre gymnase maison un tout nouveau niveau d’intensité avec des mouvements de corps vous mettant au défi. Les anneaux de gymnastique vous rendront plus fort tout en ajoutant du muscle à votre corps plus rapidement que presque tout le reste.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Suspension training strap (corde d’entrainement de suspension) » tab_id= »1514231270648-8afb4982-d14e »][vc_column_text]Il est temps de découvrir les avantages des suspension training strap. Cet ensemble d’entraînement compact et peu coûteux vous fournira plus de 300 exercices que vous ne pouvez tout simplement pas faire avec un autre type d’équipement d’entraînement.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233904563-19290d0f-da65″][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233910136-03198aa9-b48b »][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233914810-450b3350-3e8e »][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233919002-3816233e-c97b »][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233924185-56fa0615-c925″][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233928681-eb59837f-acb1″][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233933289-b013adab-fa80″][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233936856-e94632fc-e5fd »][/vc_tta_section][vc_tta_section title= »Section » tab_id= »1514233941849-c9d775f9-2443″][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]
